 В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма.
Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать своему ребенку правильную помощь.
Этот год для выпускников выдался особенно нервным. Но ЕГЭ все-таки состоится.
Как подготовиться к нему психологически и физически, чтобы сдать получше?
4 важных дела, которые надо сделать перед экзаменом (С САЙТА ПОСТУПИ ОНЛАЙН)
Выспитесь
Считайте, что сдавать экзамен после бессонной ночи — это плохая примета.
Мозг, который «недополучил» сна, будет работать хуже обычного, даже если вы выпьете кофе или энергетик.
Начните спать нормально хотя бы за три дня до экзамена.
Не тратьте эти дни на подготовку — вряд ли вы выучите что-то новое, если не усвоили это за целый год.
Лучше посвятите это время качеству работы вашего разума.
Позавтракайте
ЕГЭ никогда не славился пунктуальностью. Мы говорим это абитуриентам из года в год, но каждый раз новые выпускники удивляются, как долго на ЕГЭ всем приходится долго ждать начала экзамена. При этом уже нужно сидеть в аудитории: поесть, попить и написать кому-то сообщение не получится.
Прибавьте в этому особые правила по маскам, перчаткам и социальной дистанции, которые действуют в этом году, и вы получите еще большие сроки ожидания. Возможно, часть выпускников этого избежит, однако вы все равно должны подстраховаться.
Знаете, как?
Поешьте. Мы серьезно: поешьте утром, не приходите голодными. Де факто ЕГЭ занимает намного больше времени, чем 3 часа 55 минут. Учитывая накопившуюся усталость, на голодный желудок сдавать вы точно будете хуже, чем после завтрака.
Не ждите, что все будет гладко
Организаторы очень стараются все делать правильно и очень боятся санкций. Но в этом году на ЕГЭ будет много учителей, которые обычно в экзаменах не участвуют. Так нужно для поддержания социальной дистанции в связи с пандемией: абитуриентов в аудитории станет меньше, а самих аудиторий — больше.
Относитесь терпеливо к накладкам, неожиданностям и стрессу. Если вы не будете ждать идеального экзамена, то не разочаруетесь.
Сделайте все, что от вас зависит
Работайте на экзамене так, чтобы потом ни о чем не жалеть. Сделайте все, что от вас зависит. В таком случае, каким бы ни оказался результат, вы будете знать, что вам нечего стыдиться.
Система ЕГЭ несовершенна. Она на самом деле не показывает то, насколько вы умный или глупый. Она показывает только то, что вы смогли запомнить из не очень современной и зачастую скучно поданной программы. А также то, насколько хорошо вы освоили правила самой сдачи ЕГЭ.
Разделайтесь с этой ношей и постарайтесь справиться настолько хорошо, насколько позволит подготовка и удача. Чтобы больше никогда потом об этом не вспоминать.
СОВЕТЫ ВЫПУСКНИКАМ С САЙТА ФИПИ
ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.
Некоторые полезные приемы
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе "Советы родителям" (см. ниже).
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
Рекомендации по заучиванию материала
Главное - распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.
Я СДАМ ЕГЭ!!!! | 
